Unha nutrición adecuada é unha dieta equilibrada, alimentos saudables e un menú variado. Cal é a mellor forma de crear un menú para unha dieta saudable? Como facelo interesante?
Nutrición adecuada: segredos
Como debe ser unha nutrición adecuada? Saudable e saborosa! É importante combinar estes dous compoñentes.
En primeiro lugar, a dieta debe ser equilibrada. É dicir, o menú debe ter suficientes proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e outras substancias valiosas. E disto segue outra regra: o menú debe ser variado. Non podes comer só vexetais ou cereais. Entón o corpo non recibirá todo o que necesita. Os produtos deben ser frescos. Non te esquezas das calorías. Debe escoller unha norma diaria e aterse a ela.
Unha nutrición adecuada implica reducir o consumo de azucre e sal. Polo tanto, en lugar de sal, debes engadir zume de limón, especias, cebola, allo e herbas frescas aos teus pratos. En canto ao azucre, debes usar máis froitas, froitos secos e bagas. Poden substituír facilmente un produto nocivo.
Non podes pasar fame, porque unha nutrición adecuada debería ser satisfactoria. Pero ao mesmo tempo, está prohibido comer en exceso. As porcións deben ser pequenas. Hai que comer pouco, pero moitas veces. É mellor se hai tres comidas principais e 2-3 lanches.
Estilo de vida saudable: menú saudable e variado
A nutrición adecuada forma parte dun estilo de vida saudable. Por suposto, un estilo de vida saudable implica non só nutrirse, senón tamén abandonar os malos hábitos, practicar deporte e ter unha rutina diaria adecuada. Non obstante, a nutrición xoga un papel importante na vida.
Como crear un menú correctamente? Debes ter en conta todos os segredos dunha nutrición adecuada, mentres lembras as túas preferencias. Non podes cociñar alimentos que non che gusten, aínda que sexan saudables. Isto arruinará todo e atrasará a transición a un estilo de vida saudable.
Aquí tes un exemplo dun menú de nutrición saudable para a semana.
1 día:
- mañá: mingau de arroz con cabaza e pera, iogur, té verde;
- merenda: batido de froitas (mazá, plátano, iogur, arándanos);
- xantar: sopa vexetariana de repolo, robaliza ao forno, ensalada con pementos e tomates, compota de froitos secos;
- merenda da tarde: queixo cottage con eneldo;
- á noite: guiso de vexetais (cabacín, cenoria, cebola, berinjela, tomate), un anaco de polo cocido, unha rebanada de pan, kefir.
Día 2:
- almorzo: tortilla con tomates e pementos doces, pan, mazá, té negro;
- merenda: un puñado de noces;
- xantar: sopa de trigo sarraceno con verduras, carne de tenreira con verduras guisadas, zume de arándano;
- merenda da tarde: iogur, catro albaricoques;
- cea: ensalada e peixe cocido, leite cocido fermentado.
Día 3:
- pola mañá: queixo cottage con canela e mazá, cacao;
- merenda: bocadillo con queixo, perexil, tomate, zume de laranxa recén espremido;
- xantar: sopa de remolacha, dúas chuletas de polo con endro, ensalada de apio con crema de leite, compota de framboesas, mazás e peras;
- merenda da tarde: un puñado de froitos secos e froitos secos;
- noite: mingau de millo con cenoria guisada e endro, iogur.
Día 4:
- almorzo: avea con noces e plátano, 100 ml de iogur, infusión de rosa mosqueta;
- merenda: ensalada de froitas (kiwi, pexego, rebanada de melón);
- xantar: salsa de escabeche, vinagreta, pan, zume de cenoria;
- merenda da tarde: queixo, torradas, cacao;
- cea: rolos de carne con brócoli e pemento doce, té con bálsamo de limón.
Día 5:
- pola mañá: tres cheesecakes, unha ramita de uvas;
- merenda: ovo cocido, pepino, pan;
- xantar: sopa de peixe, dúas rebandas de carne cocida, ensalada de repolo chinesa, tallos de apio e cenorias, pan, zume de pomelo;
- merenda da tarde: ensalada de froitas e bagas de amorodos, kiwi, ananás;
- noite: peixe cocido con verduras, kefir.
Día 6:
- almorzo: bocadillo con tenreira cocida, pemento doce e albahaca, café;
- merenda: tres boliñas de requeixo con iogur natural;
- xantar: sopa de cogomelos, rolos de berinjela con noces e herbas, zume de arándano;
- merenda da tarde: froita;
- cea: arroz con marisco e verduras, kefir con canela.
Día 7:
- mañá: mingau de arroz con leite con albaricoque, zume de froita;
- merenda: ensalada de tallo de apio, fiúncho e herbas;
- xantar: caldo de polo, chuleta de tenreira, coliflor cocida e xudías verdes, té de xenxibre;
- merenda da tarde: un par de galletas de avea, cacao;
- á noite: filloas de fígado de polo, pan, ensalada de tomate e pepino, leite cocido fermentado.
Como podes ver, un estilo de vida saudable e unha alimentación adecuada non son motivos para renunciar aos deliciosos pratos.
Receitas para unha alimentación adecuada
Podes crear moitas receitas interesantes. Ofrecemos receitas deliciosas para todos os días da semana.
Aquí tes algunhas opcións de almorzo abundante.
Bocadillo saudable
Unha rebanada de pan de centeo, un anaco de requeixo, un círculo de tomate, unha rama de albahaca.
Avea con froita
Cortar a pera, espolvorear con azucre e quentar. Cociña a avea, engade as peras.
Mingau de leite
Cocer o arroz no leite. Ao final engadir un pouco de canela e vainilla.
Aquí tedes as receitas para xantar.
Sopa de cabaza
Picar 500 g de cabaza, cebola vermella, cenoria, engadir auga. Cociña ata que estea feito. Ao final, engade sal, engade especias e bate cunha batidora.
Sopa de boliñas
Picar cenorias, cebolas, pementos, apio. Despeje auga e cociña durante vinte minutos. Engade sal e pementa. Mestura 100 g de queixo relado finamente, un ovo e un pouco de fariña. Forma boliñas. Coloque un a un na sopa. Cociña outros 5-7 minutos.
Rolos de polo
Cortar o filete de polo lonxitudinalmente, batelo, sal e pementa. Coloque os ramilletes de brócolis precocidos, o queixo, envolvelos e asar.
Ensalada de fiúncho
Cortar finamente un tubérculo de fiúncho, media cebola vermella, un pemento morrón e a albahaca. Sazonar con aceite vexetal e zume de limón.
E pratos para cear.
Peixe ao forno
Sazonar o peixe con sal e pementa e colocar sobre papel aluminio. Coloque calquera verdura preto. Cubra con papel aluminio e cocer durante media hora.
Ensalada abundante
Ferver media peituga de polo, picar finamente. Cortar a cebola, dous tomates e o pemento morrón. Sazonar con sal e aceite vexetal.
Cortar a raíz de apio, cenorias, cebolas, alcachofa de Xerusalén e grelos en cubos. Ferva durante quince minutos, engade sal, orégano, cociña ata que estea tenra.
Outras receitas tamén funcionarán. Só tes que usar a túa imaxinación e non te esquezas dos produtos saudables.
Nutrición adecuada: 10 receitas de almorzo saudables
Hoxe propoñemos dividir a humanidade entre os que non comen pola mañá e os que comezan o día co almorzo. E tamén para os que almorzan calquera cousa, e os que saben moito de almorzos axeitados. Coa axuda de consellos e receitas de MedAboutMe, pode pasar facilmente da primeira categoría á segunda. E será certo.
Por que é importante o almorzo?
Os científicos xa responderon a esta pregunta, tendo estudada a pregunta arriba e abaixo.
Os que elixen non unha cunca de café á fuga, senón un almorzo normal, saudable e axeitado, controlan mellor o seu peso, seguen mellor as recomendacións nutricionais e, en xeral, comen de forma máis racional. De media, teñen mellores puntuacións de risco cardiometabólico e un mellor rendemento nas probas que miden a atención e a función cognitiva. Algúns estudos tamén demostraron que saltarse o almorzo fai que unha persoa gaste menos enerxía ao longo do día, reducindo a actividade física.
Comezando o día co almorzo, dámonos enerxía para actividades fructíferas en todos os aspectos. Aqueles que queiran perder quilos de máis non deben esquecerse do almorzo, xa que o corpo intentará compensar as calorías perdidas pola mañá ao final da tarde. Pero todos lembramos o prexudicial que é comer en exceso pola noite, non si?
Almorzo adecuado: que é?
Ademais do feito de que o almorzo debe ser, tamén debe ser correcto, é dicir, conter proteínas, graxas e carbohidratos na proporción óptima.
Debería obter polo menos 25 g de proteína coa súa comida da mañá. Tampouco se deben evitar as graxas e os carbohidratos, pero estes últimos deben estar representados polos chamados "hidratos de carbono complexos" que non provocan un aumento brusco dos niveis de glicosa no sangue. Por exemplo, unha boa combinación sería unha ración de avea con froita en lugar de azucre, ovos e unha ensalada de verduras. O contido calórico total do almorzo debe estar entre 400 e 500 calorías. Isto proporcionará enerxía suficiente para o traballo activo.
10 receitas sinxelas: un almorzo saudable para todos
Avea con froitas e iogur
Podes cociñalo pola mañá ou pola noite do día anterior e pola mañá só quentalo no microondas. Engade un vaso pequeno de iogur grego cun 2% de graxa e un puñado de froitas ou froitas frescas ou conxeladas. Estes poden ser: groselhas negras, amorodos, arándanos, arándanos ou arandos, cereixas, ameixas; anacos de mazá, ananás ou plátano, melón, kiwi ou papaia. Simplemente substituíndo unha froita por outra, pode variar o sabor case infinitamente.
Avea con queixo e verduras
Quen dixo que non se lle pode engadir queixo relado á avea? É certo, ninguén. Polo tanto, engádeo para a súa saúde, enriquecerá o sabor do mingau e proporcionará as proteínas que tanto necesita o corpo. 25-30 g de queixo son suficientes para unha porción de avea. Podes complementar este almorzo con pepino en rodajas e un puñado de tomates cherry.
Unha cunca de té verde con leite vexetal completará o teu almorzo.
Por certo, o té e o café no almorzo non están prohibidos en absoluto. Simplemente non engadas azucre ou moita nata á túa cunca. Tamén podes facer batidos usando té verde preparado previamente.
Mingau de trigo sarraceno con polo e pemento doce
O trigo sarraceno cun anaco de peituga de polo e pemento doce en rodajas encheráche sen pesadez no estómago e darache unha boa subministración de enerxía. O trigo sarraceno é xeralmente un dos alimentos máis saudables. Non te esquezas dela.
Mingau de trigo sarraceno con iogur e froitas/bagas
Despeje o iogur natural sobre o trigo sarraceno cocido á noite, engade un puñado de bagas ou bananas en rodajas. Un almorzo abundante e saudable está listo.
Buñuelos de calabacín
Cociñar é sinxelo e rápido. Para unha porción para unha persoa, basta con ralar un calabacín mediano nun ralador groso e espremer o zume liberado. Engade un ovo e 1-2 culleres de sopa de fariña integral (centeo ou trigo). A cantidade de fariña depende do ben que se esprema o exceso de zume do calabacín. Un pouco de sal mariño, condimento vexetal. Fritir nunha tixola case seca para que as filloas non absorban o exceso de graxa. Servir con iogur ou crema de leite. Podes espolvorear con herbas picadas ou queixo.
Por certo, a partir de mazás pódense facer exactamente as mesmas filloas. Probao, está moi saboroso!
Pita con verduras e peituga de polo
A pita pódese encher co que hai na neveira: leituga ou repolo, pepino, cortado en tiras, apio, cereixa ou tomate. Engade un par de rebandas de peituga de polo cocida ou simplemente cocida, dúas culleres de iogur e obtén un almorzo abundante e saudable.
Torrada de salmón
Tome unhas rebandas finas de pan integral e tórraas lixeiramente nunha torradeira ou no forno. Untar con queixo crema e cubrir con rodajas de salmón afumado e leituga. Podes engadir un par de aceitunas ou aceitunas negras, pero non moi salgadas. O peixe salmón é unha fonte de valiosos ácidos graxos Omega-3.
Pero se non tes salmón, podes substituílo facilmente por atún enlatado.
Ovos revoltos con tomate e pemento doce
Un prato moi apetitoso e satisfactorio. É simplemente imposible cociñar.
Lavar e cortar en rodajas un tomate mediano ou un par de pequenos. Lavar, eliminar as sementes e cortar en rodajas ou cubos un pemento doce. Fritir as verduras preparadas a lume medio nunha pequena cantidade de aceite. Bater lixeiramente dous ovos con sal mariño, botalos sobre os tomates e os pementos, espolvorear con herbas picadas, cubrir cunha tapa e cociñar uns minutos.
Se engades unha cullerada de crema de leite ou leite aos ovos, o prato terá un sabor máis delicado. Engadir un puñado de queixo relado farao máis rico en calorías e os condimentos enriquecerán o sabor á perfección.
Granola
Aínda que podes mercalo nunha tenda, preparalo por ti mesmo pode ser de moita maior calidade, porque saberás exactamente o que inclúe a súa composición e non empregarás conservantes, colorantes ou potenciadores de sabor. Isto non é difícil de facer. A granola preparada na fin de semana servirá de excelente complemento a varios almorzos durante unha ou dúas semanas.
Para preparar, necesitarás 1 paquete dos flocos de avea máis comúns sen ningún aditivo. Ás escamas engade 150-200 g de froitos secos, 100 g de froitas ou froitas secas, 2-3 culleres de sopa de mel natural e 2 culleradas de manteiga. Normalmente toman oliva, pero é moi posible substituíla por améndoa, cedro, noz ou sésamo.
O sabor do produto acabado variará dependendo dos froitos secos e froitos secos que use. Poderían ser noces con arándanos secos, por exemplo, ou a clásica combinación de abelás con pasas e albaricoques secos, ou anacardos con dátiles e plátano, ou améndoas gourmet con cereixas secas. Engadir un pouco de chocolate escuro e copos de coco tamén está ben.
A mestura ben mesturada colócase nunha tixola de forno e cócese nun forno prequecido a 150 ° C, mexendo ben cada 5-8 minutos. Despois duns 30 minutos, a granola alcanzará a condición desexada: quedará dourada e crocante. O produto arrefriado pódese colocar nun frasco ben pechado, no que se conservará perfectamente durante 2-3 semanas.
A granola pódese engadir ao queixo cottage ou ao iogur, espolvoreo sobre bocadillos untados con queixo crema, engadido a ensalada de froitas e pudins.
Batido
O alcance da variedade é extremadamente grande, porque unha batidora ou mesturador permítelle crear mesturas deliciosas e nutritivas a partir dunha gran variedade de ingredientes.
Tenta comezar, por exemplo, con isto: un vaso de leite de avea, unha banana, un puñado de arándanos (o xeado está ben), 2 culleradas de queixo cottage. Bater cunha batidora. Todos.
Extra: cantos almorzos saudables se poden facer con queixo cottage! Filloas de queixo con iogur e froitas do bosque, cazola de requeixo, requeixo con cenoria relada e herbas, requeixo untado en galletas con conservas de atún e herbas, etc.
Programa de nutrición saudable durante unha semana
En xeral, unha dieta equilibrada e saudable pode ser bastante variada, polo que é moi posible elaborar un menú con novos pratos todos os días. Presentamos un exemplo de menú para unha semana de acordo con todas as recomendacións dadas anteriormente:
| Día da semana | Almorzo | Cea | Cea |
| luns | Avea con froitos secos; 2/3 cunca de leite baixo en graxa; froita. | Ensalada de vexetais (pódese usar, por exemplo, aceite de oliva como aderezo); un bocadillo feito de pan integral con herbas, peituga de polo cocida e queixo brando; froita. | Peixe ao forno, ensalada de verduras como acompañamento. |
| martes | Torrada de grans enteiros; queixo; ovo cocido; froita. | Ensalada de bulgur, pechuga de polo e tomates cherry (pódese aderezar con mel e mostaza de Dijon); froita. | pasta integral con tomate e herbas secas; Té de herbas. |
| mércores | Requeixo con mel; noces; zume fresco. | Bocadillos con salmón, aguacate e endro sobre pan integral; iogur natural. | Filete de polo con verduras ao forno. |
| xoves | Tortilla de dous ovos; tomate; queixo; pequena mazá cocida con mel e canela. | sopa de polo con verduras; ensalada con tomates, pepinos, pementos, cebolas, sementes de liño con aderezo de aceite de oliva. | Pita con carne magra, leituga, aderezo: iogur natural, allo e endro. |
| venres | batido (plátano, iogur, vainilla); rolo con salmón, aguacate e pepino. | Ensalada de cabaza ao forno, espinacas, queixo feta e aderezo de manteiga de limón; pan de centeo con xamón magro; froita. | Bisté con cousas frescas; mazá cocida con mel e canela. |
| sábado | Trigo sarraceno con cenoria e pemento morrón; iogur natural; froita. | Cuscús con cenoria, cebola, millo, chícharos verdes. | remolacha asada; pan de centeo con queixo de cabra brando; olivas. |
| domingo | Bolos de queixo con xarope de bordo; iogur natural; froita. | Caldo con crutóns e ovo cocido; Ensalada de tomate e mozzarella con aderezo balsámico. | Pementos recheos de arroz integral e carne moída; tomates cherry con queixo brando e herbas a gusto. |
Nótese que cando se inclúen pequenos lanches na dieta, as froitas e as noces deberán eliminarse do menú principal. Noutras palabras, a mazá do almorzo transfírese á merenda da tarde. Pódese usar un sistema similar na dirección oposta, engadindo lanches ás comidas principais: almorzo e xantar.
Tamén é importante lembrar que as porcións calcúlanse individualmente, en función da idade, a saúde, o estilo de vida e a inxestión diaria de calorías. Polo tanto, o tamaño da porción será diferente entre homes e mulleres.
Como facer unha dieta saudable
Moitas persoas se esforzan por perder peso usando unha variedade de métodos. É importante seguir unha dieta específica para que o proceso sexa máis eficaz. A nutrición adecuada permítelle perder rapidamente quilos de máis, pero só se cumpre cos seus principios. É necesario crear o menú correcto, que manteña un equilibrio de proteínas, graxas e carbohidratos.
Que tipo de nutrición se pode chamar correcta?
A nutrición adecuada (ás veces chamada saudable) implica comer alimentos naturais que só benefician ao organismo. A dieta dunha persoa que planea comer segundo este principio debe incluír pratos que conteñan a cantidade necesaria de nutrientes. Estamos a falar dos seguintes compoñentes:
É necesario contalos para garantir a esixencia diaria. Tamén é importante seguir outras regras que fan que a nutrición sexa correcta. Así, a comida rápida, os alimentos procesados, as bebidas carbonatadas e outros alimentos nocivos non deben incluírse na súa dieta. Tamén se recomenda limitar a cantidade de sal, excluír os fritos, cociñar ao vapor ou ferver, guisar ou cociñar pratos. Debes comer alimentos á mesma hora todos os días.
Como crear un menú para a semana
A peculiaridade dunha nutrición adecuada é que non implica a adhesión a un menú estrito. Debe compilarse tendo en conta as características da persoa e as súas preferencias alimentarias. O principal é seguir os principios básicos de combinación de produtos. Estamos a falar das seguintes regras:
- o almorzo debe ser rico en hidratos de carbono;
- a cea debe conter unha gran cantidade de hidratos de carbono;
- Cada comida debe incluír alimentos que conteñan fibra (verduras, froitas, farelo);
- se queres comer doces, isto debe facerse só na primeira metade do día;
- É importante distribuír correctamente as calorías.
Normalmente, as persoas que se adhiren a unha nutrición adecuada crean un menú para a semana con antelación e, a continuación, simplemente preparan pratos de acordo con el.
luns
Suponse que o menú diario de nutrición inclúe cinco comidas. O primeiro día da semana podes comer do seguinte xeito:
- Preparar avea para o almorzo. Pódese complementar con calquera froita. Recoméndase usar té ou café como bebida.
- O segundo almorzo pode incluír froitos secos e queixo cottage. Non debes perseguir produtos lácteos fermentados baixos en graxa, crendo que son os máis propicios para a perda de peso. Esta opinión é incorrecta. Os expertos recomendan comer queixo cottage graxo, xa que se absorbe mellor.
- O xantar do luns pode consistir en sopa de repolo en caldo de carne e polo cocido. Asegúrese de engadir vexetais ricos en fibra. Como bebida - compota.
- Para unha merenda da tarde, podes gozar de ensalada de froitas e galletas sen azucre.
- Para a cea, recoméndase preparar unha tortilla, ensalada de vexetais e té. Cunha nutrición adecuada, podes esquecer a regra que di que non podes comer despois das 18. 00 horas. Pero a última dose non debe ser máis tarde de 2-3 horas antes de durmir.
martes
O menú do segundo día elabórase seguindo os mesmos principios que o luns. O almorzo debe ser rico en hidratos de carbono, pero o mingau debe prepararse de forma diferente. A dieta do martes pode parecer algo así:
- Para o almorzo, recoméndase cociñar mingau de trigo sarraceno. Pódese complementar con vexetais e té.
- Para o segundo almorzo podes comer iogur e unha mazá.
- O xantar consta sempre dun primeiro e un segundo prato. O martes, podes preparar sopa de trigo sarraceno como primeiro, e chuletas de peixe e puré de patacas como segundo. Como bebida - compota feita de froitos secos.
- A merenda da tarde inclúe queixo cottage, torradas e cacao.
- Para a cea, podes comer filete de polo cocido con verduras e beber té.
mércores
Podes comer algo máis que mingau no almorzo. Por exemplo, unha tortilla sería unha boa opción. Isto é o que se propón comer o terceiro día. En xeral, o menú do mércores pódese elaborar do seguinte xeito:
- Para o almorzo, unha persoa que perde peso come unha tortilla, torradas e ensalada de vexetais. Elixe o té como bebida.
- O segundo almorzo consiste en comer iogur e torradas.
- Para o xantar podes preparar sopa de peixe e tenreira cocida cunha guarnición de verduras. Tampouco se debe esquecer da bebida, o zume natural pode desempeñar o seu papel.
- Para unha merenda pola tarde, podes comer con seguridade iogur e queixo cottage.
- Para a cea, recoméndase cociñar carne e complementala cun guiso de arroz. Tamén debes servir este prato cunha ensalada de verduras. O té pódese usar como bebida.
xoves
Un dos principios dunha nutrición adecuada é a variedade. Non debes comer os mesmos pratos todos os días. O menú está deseñado de forma que non se repitan as opcións. Polo tanto, o xoves recoméndase comer segundo o seguinte esquema:
- Para o almorzo, podes cociñar mingau de arroz e condimentalo con froitos secos. Beba café como bebida.
- O segundo almorzo pode incluír plátano e kefir.
- Para o xantar podes facer sopa con cereais. Como segundo prato, debes escoller peixe ao forno, complementado cun prato de arroz. Unha ensalada, por exemplo, unha vinagreta, non estaría mal. A bebida é compota.
- Para unha merenda pola tarde, os expertos aconsellan comer queixo cottage con crema de leite e froitos secos.
- Unha excelente opción para a cea é a carne ao forno con verduras. Podes complementalo con iogur para beber.
venres
A dieta do venres non é particularmente diferente de todos os días anteriores, xa que se compila segundo os mesmos principios. O menú pode verse así:
- Para o almorzo, unha persoa come avea e froita e bebe café.
- Para o segundo almorzo, podes comer galletas, lavándoas con zume.
- Podes preparar sopa de verduras como primeiro prato para o xantar. O segundo prato pode ser goulash cun prato de patacas cocidas ou cocidas. Ademais, o xantar debe incluír unha ensalada de vexetais. A bebida é zume.
- Para a merenda da tarde, recoméndase comer froita en forma de ensalada e iogur.
- Cea: guiso de verduras, xamón, té.
Fin de semana
Algunhas persoas cren que os fins de semana poden permitirse desviarse da súa dieta e comer alimentos pouco saudables que outros días non estaban presentes na dieta. Esta opinión é errónea, xa que tal acto pode anular todos os beneficios do menú anterior. Por suposto, ás veces pode pagar algo que non é moi útil, pero en pequenas cantidades. Os alimentos pesados pódense consumir nos festivos, pero non todos os fins de semana.
O menú para o sábado no modo de alimentación adecuada pode verse así:
- O almorzo inclúe avea e mazá ao forno. Como bebida, debes usar té sen azucre.
- Segundo almorzo: iogur e plátano.
- Para o xantar podes preparar sopa de polo con verduras. Os expertos recomendan escoller o peixe como segundo prato. Ensalada - vinagreta. A bebida é compota.
- Para a merenda da tarde, podes comer iogur e engadirlle noces. No seu lugar, podes escoller froitos secos.
- Para a cea, unha excelente opción sería o guiso de xamón e verduras. A bebida é o té.
O domingo, podes deleitarse cunha cazola de queixo cottage para almorzar. Debe ser condimentado con mel. Tamén podes comer torradas con té. Para o segundo almorzo podes escoller iogur e galletas. O xantar consiste en borscht, chuleta de polo con trigo sarraceno, compota. Unha excelente opción para a merenda da tarde, como é habitual, sería o queixo cottage coa adición de froitos secos. Para a cea, recoméndase comer tenreira cocida e ensalada de vexetais.